Por que da calambre en los pies
Por que da calambre en los pies
Es bien sabido que los calambres musculares
en los pies son tan dolorosos como repentinos.
Uno podría pensar que la única solución es esperar.
Sin embargo, existen varias técnicas que pueden reducir rápidamente las molestias y reducir la incidencia de los calambres.
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Veamos qué causa los espasmos musculares del pie y cómo aliviarlos de manera efectiva.
Qué causa los calambres
El calambre se define por la contracción involuntaria y dolorosa de uno o más músculos.
La mayoría de los calambres musculares aparecen de la nada, lo que dificulta la identificación de sus causas.
Sin embargo, algunas personas corren más riesgo de estar expuestas a estos trastornos musculoesqueléticos:
- Las personas mayores
- Mujeres embarazadas
- Deportistas que practican regularmente actividades como correr
Los calambres en los pies,
multifactoriales, pueden ser de origen médico, metabólico o deportivo.
- Diabetes
- Trastornos circulatorios de los miembros inferiores
- Deterioro neurológico
- esclerosis multiple
- La maladie de Parkinson
- hipotiroidismo
- Endurecimiento de las arterias ( enfermedad arterial periférica )
Los calambres en los pies de origen
deportivo ocurren bajo estas condiciones:
- Hidratación insuficiente
- Un calentamiento descuidado
- Descuido en la rutina de estiramientos
- Trabajo excesivo
- sudoración excesiva
- Técnica de entrenamiento inadecuada.
Un estilo de vida sedentario y tomar
ciertos medicamentos también pueden promover la aparición de calambres en los
pies.
Es el ejercicio el culpable de los calambres
Quien dice aumento de temperatura y alteración de electrolitos, a menudo también dice exceso de trabajo. El cuerpo humano impresiona por su capacidad de adaptarse y aclimatarse a situaciones de todo tipo. Pero a veces, algunas personas ponen a prueba sus límites tratando de hacer más, siempre más y, a veces, demasiado.
Al hacerlo, corren el riesgo de un desequilibrio electrolítico, como se mencionó anteriormente; el calor sube un poco, lo que exacerba aún más los calambres. Por supuesto, cada persona reacciona de manera diferente a diversos factores externos, pero se puede decir que, en general, una sesión de menos de 30 minutos de ejercicio de intensidad ligera o moderada no debería causar una pérdida excesiva de líquidos. En un estudio multicéntrico se observó que el 74% de los calambres ocurrían en lugares con altas temperaturas o en deportistas.
Factores biomecánicos
Una mala marcha puede provocar diversos problemas, como calambres. Es importante realizar un examen biomecánico del pie en un centro especializado para evitar estos problemas y prevenir patologías más graves que pueden afectar a otras estructuras como la rodilla, la cadera o la espalda.
SPI o síndrome de las piernas inquietas
Esta enfermedad se caracteriza por la necesidad inevitable de mover las piernas y los pies para aliviar las sensaciones desagradables y estresantes que se manifiestan en forma de calambres o espasmos.
Embarazo
Durante el embarazo, las plantas de los pies y las plantas de los pies pueden estar hinchadas. Los cambios hormonales y el aumento de peso hacen que la sangre vuelva lentamente, lo que puede provocar calambres.
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Los calambres en los dedos de los pies pueden ser provocados por muchos factores, pero el sobreesfuerzo, la deshidratación y las deficiencias de minerales (especialmente de potasio, calcio y magnesio) son los culpables más comunes. Cuando hacemos ejercicio, sudamos y nuestros músculos necesitan estos minerales o electrolitos para funcionar correctamente y necesitamos reponerlos con bebidas isotónicas para una mejor recuperación.
Estos son algunos consejos para prevenir los calambres en los pies.
- Si los calambres te despiertan por la noche, date un baño caliente y haz algunos estiramientos antes de acostarte. Evite apoyar los pies en las puntas de los dedos al estirar. Intenta no dormirte en los dedos de los pies. No dejes que tus piernas se enfríen mientras duermes.
- Calienta y estira antes de cualquier actividad. Estira después del ejercicio para evitar el acortamiento y los calambres de los músculos calientes. Mantenga una buena postura durante el ejercicio.
- Bebe mucha agua antes, durante y después de tu actividad. Esto es especialmente importante si hace calor en el exterior y se hace ejercicio de alta intensidad. También puedes tomar una bebida sustitutiva de electrolitos como Gatorade después del ejercicio.
Solucion a los calambres
Muy deslumbrante, un calambre suele presentarse en reposo o durante la actividad física.
- Estire el músculo que está causando el dolor : si se trata de calambres en el arco, siéntese. Luego, agarre los dedos de los pies tirando de ellos hacia arriba durante unos treinta segundos.
- Masajear la zona dolorida: para los calambres localizados en los pies, es importante masajear enérgicamente la planta del pie con los pulgares. También se debe considerar el espacio alrededor del músculo contraído. Para un masaje más efectivo, use una pelota de tenis en la superficie del pie.
- Ponga peso sobre el pie adolorido : Al igual que estirar mientras está sentado, usar el peso corporal es una buena manera de activar los músculos y tendones con espasmos.
- Activa tus músculos caminando : cuando el dolor parece desvanecerse, es importante estimular el pie para que no vuelva. Si sientes que tu pie vuelve a tensarse, no dudes en seguir caminando.
- Aplicar una compresa caliente : El uso de calor es conveniente para calmar la tensión muscular que provoca los calambres en los pies.
- Dale un descanso a tus pies : aunque nadie es inmune a los calambres, el uso excesivo de los músculos es un factor agravante. Por lo tanto, es importante darse un tiempo de descanso adecuado.