Perdida de masa muscular en mujeres y hombres
Perdida de masa muscular en mujeres y hombres
¿Se le derriten los músculos durante el ejercicio? La causa puede ser la comida, la bebida, los hábitos de sueño, la deficiencia de vitamina D o razones médicas. Descubre más sobre las posibles causas y lo que puedes hacer para mantenerte sano.
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Puede que haga ejercicio con regularidad y complemente sus niveles de proteínas, pero sus músculos no parecen estar tonificados en absoluto. Lo que haces fuera de tus sesiones de ejercicio podría ser la causa. He aquí algunas explicaciones y soluciones.
Nutrición
El corazón y los músculos necesitan ácidos grasos omega-3 para funcionar bien. Asegúrate de consumir pescado azul, como el salmón, el atún, la caballa y el arenque, así como frutos secos o aceite de colza.
Si tienes el hábito de saltarte las comidas, esto también podría ser una causa de pérdida muscular. El cuerpo necesita calorías para mantener y construir el músculo y la falta de alimentos ralentiza el metabolismo.
Beber alcohol también deshidrata el cuerpo y relaja los músculos, que necesitan mucha agua para contraerse correctamente.
Una dieta equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas, ácidos grasos y fibra ayudará a proteger los músculos de los daños a largo plazo.
Dormir
El sueño no sólo restaura el cuerpo, sino que también favorece la recuperación y el crecimiento muscular. El sitio web explica que si no duermes lo suficiente, puedes sentirte débil, aletargado y sin energía, lo que afectará a la calidad de tus entrenamientos. Dormir entre siete y ocho horas por noche no es un lujo, sino una necesidad.
Sol
La vitamina D que produce el cuerpo cuando se expone a la luz solar favorece la absorción del calcio y la salud de los huesos, pero también interviene en la formación de masa muscular. Si apenas ve la luz del día y no toma suplementos, puede perder músculo gradualmente. Hable con su médico, ya que la deficiencia de vitamina D es muy común.
Dolor
Si está lesionado o inactivo durante unos días o incluso semanas, es normal que pierda masa muscular.
Este cambio será más notable si ha sido operado y las náuseas le han impedido comer durante varios días. Para ayudar a la recuperación preoperatoria, Reader's Digest recomienda comer proteínas y carbohidratos complejos alrededor del día X. No te sientes durante más tiempo del necesario. Si su médico le dice que puede moverse y hacer ejercicio, continúe haciéndolo lentamente. La actividad física también puede ayudar con el dolor crónico.