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    Los abdominales con palo son un ejercicio clásico y sencillo que ayuda a trabajar todo el core, incluyendo los músculos oblicuos, el recto abdominal y la zona lumbar. Se realizan de pie, utilizando un palo (puede ser de escoba, barra ligera o tubo de PVC) para mejorar la técnica y aumentar el rango de movimiento en los giros y flexiones.

    Este ejercicio es ideal para personas que quieren fortalecer el abdomen sin acostarse en el suelo, evitando así molestias en la espalda o el cuello.

    ¿Qué son los abdominales con palo?

    Son ejercicios abdominales que se realizan sosteniendo un palo sobre los hombros, lo que ayuda a mantener una postura correcta y a realizar movimientos controlados de torsión o inclinación lateral. Esto permite trabajar los músculos abdominales de forma más concentrada y segura.

    Beneficios de los abdominales con palo

    • Fortalecen el core completo, incluyendo oblicuos.

    • Mejoran la postura y la estabilidad del cuerpo.

    • Aumentan la movilidad de la columna.

    • Reducen la tensión en el cuello y la espalda.

    • Son aptos para personas de cualquier nivel físico.

    Cómo hacer abdominales con palo correctamente

    1. Colócate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.

    2. Sostén el palo sobre la parte alta de la espalda, detrás del cuello, apoyándolo en los trapecios.

    3. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

    4. Realiza giros de torso o inclinaciones laterales según la variante elegida.

    5. Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por lado.

    Video demostrativo (HACER CLICK EN LA IMAGEN)

    Aquí te dejamos un video para que veas cómo hacer abdominales con palo de manera correcta y segura: 



    Consejos para mejores resultados

    • Haz el movimiento de forma lenta y controlada.

    • No fuerces el cuello ni la espalda baja.

    • Respira de manera constante durante el ejercicio.

    • Complementa con ejercicios de fuerza para un abdomen más definido.